中医学による体質チェック
中医学では、「気」「血」「水」の三要素で構成されているとする考えがあります。
「気」は、やる気・気力などの言葉からもイメージできるように生命の活動となるエネルギーで、「血」は血液中の血球成分を、「水」は血清・リンパ液・唾液など体内にある液体を指します。
この「気・血・水」の量が足りない状態を虚証と言い、流れが滞っている状態を実証を言います。
もちろん「虚」と「実」のどちらでもないのが望ましい状態ですが、偏った生活習慣を長期継続すれば、体調も「虚」か「実」の性質が強調されてきます。
下記のチェック表を利用して、自分の「気・血・水」が今どのような状態にあるかを診断しましょう。
「虚証」「実証」チェック
自分の体調を知っておくことで、より自分にふさわしい対策をとる事ができます。
虚証チェック
以下の項目で該当するものがあれば、右側に○を付け、○の数を合計してください。
① 「冷え」の自覚がある |
|
② 頻尿、夜間尿が多い |
|
③ 胃がもたれやすく、食が細い |
|
④ 軟便や下痢になりやすい |
|
⑤ 風邪をひきやすい、疲れやすい |
|
⑥ 皮膚がかさかさしてツヤがない |
|
⑦ めまいや立ちくらみがする |
|
⑧ 動悸がする、物忘れが激しい |
|
⑨ 熟睡感がない、眠りが浅い、途中で目が覚める |
|
⑩ 爪が薄く割れやすい |
|
⑪ からせきが続く |
|
⑫ 口、目が乾きやすい |
|
⑬ 寝汗をよくかく |
|
⑭ のぼせ、ほてりがある |
|
⑮ 便がころころ硬い、または便秘 |
|
○の数の合計 |
実証チェック
以下の項目で該当するものがあれば、右側に○を付け、○の数を合計してください。
① 暑がり、喉が乾き易い、冷たいものを欲しがる |
|
② 不安や憂鬱があり、イライラして怒りっぽい |
|
③ 喉に物がつまっているような不快感 |
|
④ 下痢と便秘を交互にくり返す |
|
⑤ 寝つきが悪い、よく夢を見る |
|
⑥ 偏頭痛がよく起こる |
|
⑦ 肩こりがひどい |
|
⑧ 慢性的な関節痛がある |
|
⑨ シミ、そばかすが多い、顔や唇の色が暗い |
|
⑩ ときどき動悸がして、不整脈がある |
|
⑪ 肌が脂性、にきびや吹き出物ができやすい |
|
⑫ めまいや吐き気が時々ある |
|
⑬ たんが多い |
|
⑭ 頭が重い、身体が重だるい |
|
⑮ 水太り、むくみやすい |
|
○の数の合計 |
「虚証」「実証」診断＆アドバイス
上表の2つのチェックリストのうち。○が5つ以上ついた方の「証」が今のあなたの体調です。
状況に応じて、示したページのおすすめ食材を使って食養生をしてください。
●虚証に○が5つ以上 → 虚証
●実証に○が5つ以上 → 実証
●どちらにもそれぞれ○が5つ以上 → 虚証＋実証
●どちらにもそれぞれ○が4つ以下 → よい状態
虚証の■ゾーンに○が3つ以上 → 「気」が不足した「気虚」の状態
虚証の■ゾーンに○が3つ以上 → 「血」が不足した「血虚」の状態
虚証の■ゾーンに○が3つ以上 → 「水」と「血」が不足した「水虚」の状態
実証の■ゾーンに○が3つ以上 → 「気」が滞った「気実」の状態
実証の■ゾーンに○が3つ以上 → 「血」が滞った「血実」の状態
実証の■ゾーンに○が3つ以上 → 「水」と「血」が滞った「水実」の状態
自分の体質が分かったら「滞りを取る」食材や生薬、「補う」食材や生薬を日常の食事に取り入れてください。
虚証対策
虚証は「気・血・水」の不足状態です。
それぞれの不足状態は人さまざまですが、補う食材は各人共通でかまいません。
「気・血・水」を補う食材 |
|||
食材 |
牛肉・鶏肉・羊肉・うなぎ・すっぽん・レバー・かき・えび・豚肉・はまぐり・あさり・しじみ・あわび・太刀魚・青背の魚（いわし・さんま・あじ等）・なまこ・鶏卵・うずら卵・貝類 ほうれん草・トマト・豆腐・にんじん・山芋・ブロッコリー・きのこ類・黒キクラゲ・白キクラゲ・豆類・里芋 栗・くるみ・ゆり根・金針菜・クコの実・なつめ・黒ごま・梨・桃・はちみつ・黒米・もち米など |
||
とくに「気」を補う |
とくに「血」を補う |
とくに「水」を補う |
|
生薬 |
朝鮮人参・党参・黄耆 |
当帰・地黄 |
麦門冬・沙参 |
実証対策
虚証は「気・血・水」が滞っている状態です。
上手な気晴らしと積極的に身体を温める事が大事であり、同時に食事対策が必要となります。
「気」の滞りを 改善する |
「血」の滞りを 改善する |
「水」の滞りを 改善する |
|
食材 |
セロリ・三つ葉・春菊・しそ・香菜・パセリ・ミント・苦瓜・みかん・オレンジ・梅干・クコの実・菊花・うこん・クローブ・カルダモン・八角・桂花・バラ茶・ジャスミン茶 |
青背の魚（いわし・さんま・あじ等）・にら・玉ねぎ・にんにく・らっきょう・黒キクラゲ 酢・サフラン・山椒・シナモン・バラ茶・ウコン・さんざし・桃・さくらんぼ |
緑豆・苦瓜・冬瓜・きゅうり・青梗菜・ピーマン・キャベツ・きのこ類 はと麦・大根・にんじん・ごぼう・海藻類・バナナ |
生薬 |
草果・麦芽・陳皮 |
うこん・田七人参・川?・当帰・益母草 |
黄耆・茯苓・沢瀉 |
